MIND essentials


Voeding essentials

Daily essentials: 

  • Minimaal 250 gram groente
  • 2 stuks fruit
  • Volkoren graan producten en aardappelen 
  • Zuivel(vervangers)
  • Onbewerkt vlees(vervangers)
  • Zachte en/of vloeibare (bereiding)vetten
  • 1.5 - 2 liter water

Weekly essentials:

  • Peulvruchten
  • Minimaal 2x vette vis

MIND essentials:

  • Kies voor verse groente, (diepvries)fruit en aardappelen
  • Kies voor volkoren producten
  • Kies voor onbewerkt vlees en natuurlijke vleesvervangers, zoals ei, peulvruchten, tempeh, tofoe of noten
  • Kies voor water, thee of koffie zonder melk & suiker
  • Kies voor variatie
  • Kies voor kleur!

MIND essentials

Daily essentials:

  • Slaap 7 à 9 uur per nacht
  • Beweeg 30 minuten
  • Doe ademhalingsoefeningen
  • Lach!
  • Zoek de natuur op
  • Wees trots op jezelf!

Weekly essentials:

  • Maak een planning voor de aankomende week, inclusief je trainingen bij MIND Personal Training
  • Bereid zoveel mogelijk voor, neem dit mee in je planning
  • Doe tenminste 1 ding wat je al langer wilde doen
  • Plan een taak die buiten je comfortzone ligt
  • Kom naar de bootcamp, zaterdag 9u
  • Blik terug, wees bewust! Waar ben je trots op? Doe er meer van!